Vücut geliştirmeye gönül veren insanların belli başlı korkuları vardır. Boy kısalması gibi…

Vücut geliştirmeye gönül veren insanların belli başlı korkuları vardır. Boy kısalması gibi…

Öncelikle belirtmekte fayda görüyorum body doğru zamanda yapıldığında boy kısaltmaz. Bu toplum tarafından bilinen genel bir yanlıştır. Hatta omuzlarınız genişlediğinde,sırtınız dümdüz olduğunda boyunuz olduğundan uzun görünecektir. Yine de ergenlik döneminde fazla ağırlık girmeyi önermiyoruz. Bazı sorunlardan dolayı ağırlık kaldırmayabilirsiniz(bel fıtığı, kas ağrısı v.s), ya da kişisel tercih olarak ağırlık kaldırmazsınız. Böyle durumlarda kendi ağırlığınızla aletsiz vücut geliştirmek mümkün. İyi bir çalışmayla çok iyi sonuçlar alabilirsiniz.

Evde kendi başınıza vücut geliştirmek istiyor ve dumbell, mekik sehpası, bar almak istemiyor ya da maddi imkanınız elverişli değilse başlı haraketlerle vücudunuzu geliştirebilirsiniz.Bu haraketler temel olarak tahmin edebildiğiniz gibi şınav , mekik, barfiksdir. Ancak bu temellerin bir sürü türü vardır. Bu yazıda ise en önemli olan şınav ve mekiğe değineceğim. Şınav mekiğin yanı sıra tam verim almak için bazı harakeler de vardır; sandalye ile dips , sopa ile twist gibi…

Evde düz bir zeminde rahatlıkla şınav çekebilirsiniz. Şınavın en temel özelliği yukarı çıkarken nefes vermeniz, inerken almanızdır. Şınav haraketini setlere bölün. Örneğin ; 40 şınav çekebiliyorsanız 45 sanıye dinlenme ile 10×4 yapın. Bence kendinizi zorlayın,15×4 yapın, zamanla üzerine koyacaksınız, kuvvetinizin arttığını vücudunuzun şekillendiğini göreceksiniz. Şınav başlı başına vücut geliştirmenin temel haraketidir. Triceps(arka kol ) ve göğüs başta olmak üzere bütün gövdeniz etkiler. İyi de bir antrenman haraketidir. Şınavın haraketini nizami yapmaya özen gösterin. En iyi verimi almak için araştırmalar yapın. Bizim size verebileceğimiz tüyolar ise haraketi yaparken kendinizi kasmayın, karnınızı, göğsünüzü yere değdirmeyin , kesinlikle biryerden destek almayın.

Mekik Haraketi devasa karın kasları için vazgeçilmez bir harakettir. Günde sadece 10 dakika mekik çekerek karın kaslarınızı sıkılaştırabilirsiniz. İşin özü tek bir programa bağlı kalmamak, haftalar geçtikçe haraketin üzerine eklemektir. Karın kasları sizin en temel, en estetik kaslarınızdan biridir. Geliştikçe kendinizde güç hissedersiniz. Mekik haraketinin de belli başlı türleri vardır, sağa ve sola doğru , çifte mekik , bacak kaldırarak, ters mekik , gibi.. İnternetten hepsinin yapılış türlerine bakabilirsiniz. Bense size nasıl etkili olabileceğini, en fazla verimi nasıl alabileceğinizi anlatayım ; mekikten önce ısınma haraketleri uygulayın, belinizde sorun varsa bir uzmana danışın, kendinizi zorlamayın, nefesinizi kontrol edin.

Alıntı

Bir önceki yazımız olan Türkiye Kupası Fenerbahçe'nin ! başlıklı makalemizde türkiye kubası fenerbahçe, türkiye kupası sahibi ve türkiye kupasını kim kazandı hakkında bilgiler verilmektedir.