DİKKAT! Bu yazı karın kaslarını geliştirmeye yönelik egzersizleri içermektedir ama başınız göbeğinizle dertteyse göbek nasıl eritilir başlıklı yazımızda çok daha detaylı ipuçları bulacaksınız: Göbek Nasıl Eritilir

Hareketsiz bir yaşam, beslenme biçimi, yapısal özellikler, ilerleyen yaşa bağlı düşen metabolizma hızı… Evet, tüm bu nedenlerle hatırı sayılır bir göbeğe sahip olmuş olabilirsiniz. Kadınlarda daha nadir görünmesine rağmen birçok erkek bu sorunu yaşar. Kadın olsun erkek olsun, gerek sağlık açısından gerekse estetik açıdan göbek oldukça rahatsız edicidir. Durum böyle olunca da göbeğinizi eritmek için ilk aklınıza gelen çözüm karın kaslarını hedefleyen egzersiz yöntemleri oluyor tabii ki. Düşünüyorsunuz ki, karın kaslarını çalıştırırsam yağlar kasa dönüşebilir. Toplumda bu inanış o kadar yaygın ki, bu nedenle yazılarımızda yağların kasa dönüşmesinin mümkün olamayacağından, çünkü ikisinin de yapısının çok farklı olduğundan ve karın kaslarını ne kadar çalıştırırsanız çalıştırın göbeğinizi eritmenin imkansız olduğundan sürekli bahsediyoruz. Bölgesel yağ yakma ile ilgili yazımda bu konudan daha ayrıntılı bahsediyorum:Bölgesel Yağ Yakımı 

Göbeğinizin görüntüsü ne kadar karın yağı taşıdığınız ile yakından ilgilidir tabii ki. Karın kaslarınız ne kadar gelişmiş olursa olsun bunun önemi ikinci sırada olacaktır, çünkü karın kaslarınızın üzerini kaplayan bir yağ tabakası varsa kaslarınızın tam anlamıyla görünmesi olanaksızdır. İşte bu yüzden bu yazımda karın kaslarını hedefleyen egzersizlerden önce karın yağlarını yakmaya yarayacak yöntemden de kısaca bahsetmek istiyorum.

Karın Yağlarını (Göbeğinizi) Nasıl Yakacaksınız?

Karın yağlarını yakmanın yolu da vücudun diğer bölgelerindeki yağları yakmakla aynı prensibe dayanır: Egzersiz ve diyetle vücutta bir kalori açığı oluşturulacak ve vücut bu açığı kapatmak için depolardaki yağlara başvuracak. Eğer deponuz göbeğinizdeyse buradaki yağlar yakılmaya başlanacak. Bu yüzden fitness dünyasında “karın kasları spor salonunda değil, mutfakta yapılır” diye yaygın bir görüş vardır. Burada egzersiz diye bahsedilen şey, yalnızca karın kasları için olan egzersiz değil kalça, uyluk, sırt ve göğüs kaslarının hepsini kapsamaktadır. Bu egzersizleri yaparken ve yaptıktan sonra vücudunuz enerji kaynaklarını kullanacaktır; enerji kaynaklarından biri de yağlarınız olacaktır.Vücudunuzdaki yağın nerde olduğu önemli değildir. Yağ hiçbir zaman noktasal olarak yakılmaz, tüm vücuttan yakılır.Yağ yakmayı azami seviyeye çıkarmak için de ağırlık antrenmanının yanında kardiovasküler egzersizler (aerobik hareketler de yapılmalıdır. Kardiovasküler egzersizlerdeki ara egzersizler yağ yakımını daha da artıracaktır. [Editör Notu:Egzersiz esnasında yağ yakımı için aerobik egzersizler tartışmasız üstündür ancak egzersizden sonra da yağ yaktırabilmesi sebebiyle anaerobik egzersizler (ağırlık egzersizleri gibi) farklı bir avantaj taşımaktadır. Aerobik egzersizle yağ yakımıyla ilgili bir yazımız için bakınız: Aerobik egzersizlerle kilo vermek]

Bir taraftan göbek yağlarınızı eritmeye yönelik düzenli bir egzersiz programını uygularken diğer taraftan da karın kaslarınızı geliştirecek egzersizler yapabilirsiniz. Bunları araştırdığımızda yüzlerce olduğunu görürüz fakat burada bu yüzlerce egzersizin sadece bazılarından bahsedeceğiz; karın kaslarını geliştirmek için tasarlanan ve benim ismini buraya aldığım egzersiz grupları şunlardır:

• Mekikler (crunches, sit ups),
• Bacak çekme ve uzatmalar (leg raises),
• Asılarak bacak çekme ve uzatmalar (hanging leg raises),
• Kalça kaldırmalar, savurmalar (hip thrusts),
• Yanal hareketler (side bends),
• Karın çevirmeler (ab twists),
• Yüzüstü doğrularak yapılan duruşlar (planks),
• Tekerlek, top ya da halter yuvarlayarak uzanmalar (ab roll-outs),
• Yüzlerce farklı karın hareketi ve karın egzersiz makineleri ile yapılan hareketler.

Bu Hareketler Göbeğinizi Eritmez, Karın Kaslarınızın Gelişmesini Sağlar: Karın Kasları İçin Bazı Egzersizler

         Gerçek olan şudur; yukarıdaki karın egzersizlerinin hepsinin hedeflediği şey, mükemmel bir 6’lı paket yapmaktır (six pack: karın bölgesinde belli olan iki sıra hâlindeki altı adet bakla şeklinde karın kasları için İngilizcede kullanılan bir deyim). Bu hareketlerin hepsi karın kaslarını güçlendirecek, onların bir miktar büyümesini sağlayacaktır. Daha önce de belirttiğimiz gibi, bu hareketlerin karın yağları üzerinde direkt bir etkisi yoktur. Çünkü bu egzersizler karın yağlarınızı değil karın kaslarınızı hedefler. Karın kaslarınızın çalışması sayesinde ise kasların bağlı olduğu deri toparlanır ve daha sıkı bir görünüme kavuşur.

Göbek bölgesindeki yağların erimesi diyet ve egzersizin bir arada kullanldığı sıkı bir disiplin sayesinde mümkün olabilir.

Günümüz toplumunda obezitenin yaygınlaşmasıyla birlikte bilinçli beslenme ve bilinçli egzersiz yapma çok daha fazla önem taşımaktadır. Yoksa yaptığınız diyetler ve çalışmalar sizi amacınıza ulaştırmayacak ve boşa gidecektir. Bu konuda elimizden geldiğince doğru yöntemleri anlatan yazılar yazmaya devam edeceğiz.

Sağlıklı ve spor dolu günler dileğiyle…

Alıntı

Bir önceki yazımız olan Burak Yılmaz'a Yol Göründü ! başlıklı makalemizde burak yılmaz, burak yılmaz real madrid ve galatasaray burak yılmaz hakkında bilgiler verilmektedir.